2 упражнения для тонкой талии без боков,от тренера Такеды Токинори

154

Упражнения для тонкой талии

Поза 1 «Брюшная косая растяжка» на две минуты в день

Ложимся на пол на спину. Поднимите колено правой ноги на 90 градусов.

Держите левую руку на внешней стороне колена, подтяните правое колено к левой стороне тела, оставьте на 1 минуту, как есть. Сделайте то же самое для левой ноги.

При прикреплении сложенного колена к полу внимание уделяется тому, что плечо находится на той же стороне, что и ноги и поднимается, что облегчит нагрузку на« брюшную косую мышцу». ( — объясняет мистер Такеда).

Поза 2 «Боковая планка», которая усиливает фланг ( начинаем от двух минут в день)

Этот пример тренирует «брюшную косую мышцу», внутреннюю мышцу нижней части спины, «прямоугольные мышцы поясницы» и «среднюю ягодичную мышцу» таза.

  • Положите левый локоть прямо под плечо и поддержите тело руками. Держите обе ноги ровно.
  • Медленно подтяните талию левой рукой и опирайтесь на ногу. Правая рука направлена прямо к потолку. Постарайтесь подержать свой максимум.
  • Аналогично, для правой стороны. Выполните 3 планки влево и вправо в общей сумме.

Когда туловище слабое, талия и бедро легко упадут на пол. Пожалуйста, постарайтесь сохранить планку и свою осанку, прикладывая усилия, напрягая пресс, удерживая силуэт в одной линии.

Работая ежедневно над упражнениями от Такеды, Вы получаете идеальную женскую талию, достойную моделей.